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  • 如何好好睡一觉----世界睡眠日
    作者:慢性非传染性疾病防治所 来源:慢性非传染性疾病防治所 发布时间:2017年03月20日 点击数:

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    睡眠是人体的一种主动过程,可以恢复精神和解除疲劳。人类有1/3的时间在睡眠,就好像进食和饮水一样,是人体最基本的需要,对人体的健康至关重要。

    睡眠是新生儿最容易完成的任务!

    婴儿睡眠时间长,但有时让婴儿入睡却不是件容易的事情!

    年轻人总是不愿意“浪费”时间睡眠!

    成年人需要睡眠,却常常感觉时间不够!

    老年人有充足的时间,却不容易获得足够睡眠!

    不管哪个年龄段的人群,都有可能遭遇睡眠问题。随着现代生活节奏的加快,我们的睡眠质量变得越来越差。睡眠问题已经成为一个全球的公共卫生健康问题。高质量的睡眠是保证身体健康和心情愉悦的前提条件。为唤起全民对睡眠重要性的认识,2001年国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动――将每年的321定为世界睡眠日。

    今年“世界睡眠日”的主题是“健康睡眠 远离慢病”。

    一、睡眠与慢病

    (一)充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康支柱。

    (二)长期获得整晚不受干扰睡眠的人群,高血压、糖尿病、肥胖和其他慢性病的患病率更低。

    (三)虽然各类型的睡眠失调多达100种,但是在睡眠专业医师的帮助下,大部分是可以调节和管理的。

    二、不良睡眠模式引起的系列问题

    (一)睡眠与儿童肥胖。

    睡眠是儿童新陈代谢的规律性基本要素,研究显示睡眠长度与儿童肥胖有关,在女童中尤为明显。不良的睡眠模式有可能延缓儿童身心发展,使儿童更易于感染疾病和发展为肥胖。

    (二)睡眠与精神心理疾病。

    睡眠不足与多种精神心理疾患有关,例如抑郁症、焦虑症和精神错乱。

    (三)睡眠与慢性病。

    睡眠中的规律呼吸对于人体健康非常重要,睡眠过程中持续的呼吸中断称为“睡眠呼吸暂停综合征”。睡眠呼吸暂停综合征不仅引起日间的疲乏,还可以导致高血压、心血管疾病、糖尿病、癌症和中风等。此外,不良睡眠模式通过影响内分泌系统而增加了慢性病的严重程度。

    (四)睡眠与身体健康。

    睡眠不足或睡眠质量不佳对身体可造成短期和长期危害。次日可出现食欲不佳、注意力不集中、记忆力和学习能力下降。研究显示长期睡眠质量不佳与免疫系统功能下降相关,影响人体健康和生活质量。

    (五)睡眠与社会关系。

    被扰乱的睡眠通过影响一个人的情绪和行为而直接或间接影响个人的家庭和社会关系。

    (六)睡眠与意外伤害。

    统计显示每年全球约71000人由于睡眠问题导致意外伤害。

    三、你的睡眠是好吗

    (一)睡眠时间。

    睡眠的长度应该让睡眠者获得有效的休息和次日精力充沛。

    (二)睡眠持续性。

    整晚睡眠应该是持续不间断的。

    (三)睡眠深度。

    睡眠的深度应该是足以恢复精力的。睡眠质量比睡眠时间更重要。

    四、如何好好睡一觉

    (一)对成人的10点建议。

    1.建立规律的入睡和起床时间。

    2.如果有午睡的习惯,每天不要超过45分钟。

    3.睡前4小时,避免过量饮酒,不要抽烟。

    4.睡前4小时,避免进食肥腻、辛辣和甜腻的食品。睡前一份清淡易消化的小吃是可以接受的。

    5.睡前6小时,避免进食咖啡、茶、苏打水和巧克力等含咖啡因的食品。

    6.日常规律运动,但不应该在睡前运动。

    7.使用舒适的床上用品。

    8.调节舒适的睡眠室内温度,并保持室内通风良好。

    9.尽可能隔绝干扰的噪音和光线。

    10.床铺仅用作睡眠,避免在床上工作或进行娱乐消遣活动。

    (二)对儿童的10点建议。

    1.保证孩子有足够的睡眠时间,一般建议在晚上9点前入睡。

    2.保持固定的入睡和起床时间,即使在周末也应该设置固定的周末作息时间。

    3.给孩子穿着舒适的睡衣,给婴儿强力吸水功能的尿不湿。

    4.鼓励孩子独立入睡。

    5.睡眠期间室内避免较强的照明,在起床期间逐渐增加室内采光。

    6.儿童睡房内不要放置手机、电脑等电子产品,应限制儿童在睡前使用电子产品和观看电视的时间。

    7.保证孩子固定的日常时间表,包括固定的进餐时间。

    8.根据儿童年龄安排午睡及小憩时间。

    9.保证每天有足够的户外时间和体力活动时间。

    10.不让儿童进食含有咖啡因的食物或饮料。

    信息来源:www.worldsleepday.org


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