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  • 你还在日夜颠倒?来看看倒班工作吧
    作者:慢性非传染性疾病防治所 来源:慢性非传染性疾病防治所 发布时间:2017年03月21日 点击数:

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    随着社会工业化现代化的发展,倒班工作制度被广泛应用于安全(如警察、安保、消防)、健康医疗、运输行业、工厂及食品服务行业等。尽管轮班工作提高了社会效率, 为我们的生活带来了便利, 但已有研究显示倒班工作可能导致从业人员注意力、记忆力损伤,损伤的程度随参加倒班工作时间的延长逐渐加深。倒班从业人员注意力和执行能力受到的损害给公众健康和安全带来重大隐患。调查发现倒班工人发生事故的风险显著高于白班工人 ,有研究认为晚夜间是车辆、航空、工业事故的高发时段,尤其是黎明时分。

    (图片来源网络)

    一、倒班工作定义

    倒班工作是指工作按照一个时间表轮流进行和改变。尽管严格的讲固定夜班不算倒班工作,但其对劳动者的健康仍可能产生影响。

    二、倒班工作的危害

    1、影响生物节律

    大多数生物都存在生物节律,人类也不例外,生物节律的影响不仅包括睡眠觉醒周期,而且体现在诸如体温、激素分泌、血压、代谢,甚至 DNA 的转录和翻译等多个方面。但是外界环境刺激可以强化、减弱,甚至破坏这种节律。倒班工作影响了人体生物节律(生物钟)和生理功能。正常情况下人体的睡眠、消化、激素分泌、体温、血压、脉搏和许多其他重要的人体生理功能、行为都遵循生物节律。人体正常的生理节律是白天活动增加(准备应激),晚上减少(休息和恢复)。因此,对倒班工作的劳动者,特别是夜班工作者,生理节律会发生紊乱。

    2 、倒班工作对睡眠的影响

    倒班工作尤其是夜班工作对睡眠质量和数量的影响是十分突出的。白天不可能像晚上睡得那样深沉,因此不可能更好地恢复精力。倒班制度下工作人员的作息时间经常与内在生物节律发生冲突, 从而导致部分工作人员罹患"倒班相关睡眠障碍"SWD),该病是因工作日程与生物节律不同步导致的,以失眠和(或)睡眠过多为主要特征的一种睡眠障碍。有研究表明SWD在倒班工人中的患病率约为10%,夜班护士的SWD 发病率明显高于普通倒班工人,研究显示护士SWD的患病率高达324%~376%,而影响 SWD发病率的首要因素是夜班数,当夜班数大于50次/年,SWD发生率增加50%。 此外,倒班工人的性别、年龄、焦虑情绪、失眠征病史等因素也会影响SWD 的发生。

    3、 消化功能紊乱

    倒班工作者和夜班工作者比白班工作者有更多的消化功能问题,如消化不良、烧心、胃痛和厌食等等,严重者可发生消化道溃疡,这些在倒班工作的人员中更常见。饮食不规律是导致消化功能紊乱的主要原因,存在饮食乏味,营养不均衡和不全面的情况。倒班工作者为了保持清醒,往往会吸烟、饮酒或喝咖啡因类饮料、摄入过多的零食,这些也是导致消化功能紊乱的因素。

    4 、对心脏的影响

    倒班工作不会直接导致心脏疾病,但可以增加某些引起心脏疾病因素的危险性。如因倒班工作引起的睡眠紊乱、焦虑、缺乏锻炼、家庭冲突、饮食不规律和吸烟都会增加患心血管疾病的危险。

    5 、安全

    生理节律紊乱会影响注意力、行为和反应时间,尤其是在夜间,这些因素的联合作用会增加事故和伤害发生的危险。

    6、社会生活

    倒班工作不仅影响社会生活,也影响家庭生活。他们除了对规律的日常生活、家庭责任、体力和精力等有影响外,还对夫妻生活和子女教育产生影响。

    三、如何改善倒班工作的不良影响

    1、睡眠

    每个人都应该了解自己在倒班时的状态。为了保持倒班时清醒的意识,必须有充足的睡眠。为了保证充足的睡眠,要有一个舒适、黑暗、安静的睡眠环境,学会使肌肉放松和调整呼吸等方法,保持愉快的心情,排除外界干扰。应创造一个安静、黑暗、舒适的睡眠环境,以改善夜班工作者的睡眠质量。

    2 、饮食

    平衡多样的膳食对倒班员工的健康是很重要的。夜班者应该在班中少吃、早餐适量、补充水分,减少盐、咖啡和酒精的摄入,避免过多摄入油脂食品,使他们在白天睡眠时既不会太饿,又使消化道的负担减到最小。

    3 、医疗

        为了保证和达到最佳的睡眠和休息,应避免过多使用抗酸剂、镇静剂和催眠药。催眠药不能解决睡眠问题,倒班工作时必需要服用的药物一定要通过专科医生检查确认后才能服用。

    4 、健康习惯

    倒班人员要进行锻炼并保持适当活动量,不吸烟、养成良好的饮食习惯和参加必要的社会活动。 在现代生活中,将会有越来越少的 8 小时传统工作制,其他方式的倒班更多见,用人单位和个人都应妥善安排。

    、患了倒班相关睡眠障碍(SWD)怎么处理?

    SWD是倒班工人的常见疾病,当倒班工人被诊断为 SWD 时,应首先与患者讨论改变当前工作日程安排的可能。部分SWD患者需要药物干预,非药物治疗联合药物治疗可以取得更好疗效。


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